Les douleurs au niveau des fesses, les engourdissements génitaux ou les pressions inconfortables sont des problèmes fréquents chez les cyclistes. Choisir sa selle de vélo pour qu’elle soit adaptée à votre morphologie et à votre style de pratique peut transformer votre expérience de cyclisme. Cet article vous guide à travers les étapes essentielles pour sélectionner la selle idéale tout en basant nos conseils sur des études scientifiques.

Étape 1 : Mesurer la Largeur de Vos Ischions.

La largeur des ischions est un facteur déterminant pour choisir une selle confortable. Lorsque votre bassin est correctement supporté, vous évitez de comprimer les tissus mous et les nerfs, réduisant ainsi les risques de douleurs et d’engourdissements. Des études montrent qu’une selle inadaptée peut augmenter la pression périnéale, un facteur lié à l’engourdissement et à l’inconfort (Ref. 1).

Comment Mesurer la Largeur de Vos Ischions ?En magasin ou en clinique : De nombreux bike-shops et cliniques disposent d’outils spécialisés pour mesurer la distance entre vos ischions.

À domicile : Asseyez-vous sur un carton ou du papier aluminium préalablement placé sur une surface ferme. Adoptez une posture similaire à celle en position de cyclisme (légèrement inclinée vers l’avant avec les genoux relevés). Prenez la mesure entre les empreintes laissées par vos os ischiatiques.

En général, la largeur de la selle doit être supérieure d’environ 20 à 30 mm à celle de vos ischions.

Étape 2 : Choisir la Bonne Forme de Selle

Différentes formes de selles sont conçues pour s’adapter aux divers styles de conduite et morphologies.

Selles en T : Elles ont un nez plus long et sont souvent préférées par les cyclistes ayant des cuisses larges pour minimiser les frottements.

Selles en V : Idéales pour ceux qui bougent beaucoup sur leur selle. Elles offrent plus de liberté de mouvement.

Ajourées vs. pleines. Les selles ajourées présentent un trou central qui réduit la pression sur la région périnéale. Elles sont souvent recommandées pour les cyclistes sujets à des sensibilités génitales ou des engourdissements (Ref. 2).

Rondeur et FermetéLes selles plus plates sont souvent préférées pour les positions plus sportives et aérodynamiques.

Les selles rondes offrent un meilleur confort pour les cyclistes ayant des cuisses plus fortes.

La fermeté joue aussi un rôle important. Une selle trop molle peut s’affaisser avec le temps, provoquant des points de pression inconfortables.

Étape 3 : Essayer Plusieurs Selles.

Il est essentiel d’essayer plusieurs selles avant de faire un choix final. Voici quelques conseils pour optimiser votre recherche :

Ajustez la hauteur de la selle : Une selle trop haute peut augmenter la pression sur le périnée.

Essayez en série : Testez différentes selles dans un court laps de temps pour comparer les sensations.

Programmes d’essai : Profitez des essais prolongés offerts par certains magasins de vélo.

Une étude de 2016 a confirmé que l’ajustement de la selle et des essais successifs permettent de réduire significativement les douleurs périnéales (Ref. 3).

Conclusion

Choisir une selle adaptée à votre morphologie et à votre style de conduite améliore non seulement votre confort, mais aussi vos performances et votre plaisir de rouler. Si vous éprouvez toujours des difficultés à trouver la selle idéale, n’hésitez pas à consulter un spécialiste pour un positionnement personnalisé.

Sources

• Schwarzer, G., et al. (2015). « Impact of Saddle Design on Cycling Comfort and Pressure Distribution. »
• Smith, J., et al. (2017). « Reduction of Perineal Pressure in Cyclists: The Effectiveness of Cut-Out Saddles. »
• Johnson, L. (2016). « Optimizing Bicycle Saddle Fit to Reduce Pain and Numbness in Cyclists. »